ÉTREND:

1. étkezés: 07:00

– 100 g zabpehely + 30 g 100% Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus

Edzés 08:45-től:

– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore

– Edzés közben: EAA + Glutamin

2. étkezés: 10:05

– 40 g VitarGO + 40 g 100% Whey Protein Professional

3. étkezés: 11:05

– 100 g jázmin rizs + 150 g darált marhahús + zöldség

4. étkezés: 13:30

– 100 g jázmin rizs + 150 g csirkemell + zöldség

5. étkezés: 16:00

– 100 g jázmin rizs + 150 g csirkemell + zöldség

6. étkezés: 19:00

– 100 g jázmin rizs + 150 g darált marhahús + zöldség

7. étkezés: 22:00

– 104 g tonhal + zöldség

Kiegészítés:

– Napközben 4-5 liter víz
– Zöldségek: Kígyóuborka, Jégsaláta
– Sütéshez használt olaj: Kókuszolaj 

 

EDZÉS:

MELL:

 

BICEPSZ:

 

HAS: