Étkezés: Alap egészségügyi étrend.

Reggeli 7:00: zab.

10 órai 9:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszenvics.

Ebéd 12:30: rizs sertés hússal.

Uzsonna 14:00: Yoghurt és magok .

Vacsora 18:30: rizs sertés hússal.

Esti étkezés 20:00: 3 tojás.

Folyadék bevitel: megfelelő.

Táplálék kiegészítők:

1 x fehérje (reggel), bca .

Edzés: váll

Egykezes nyomás, max 3×7 24 kg

Kardio: 35 perc

Megjegyzések:

Kardió felvezetése.