06:00 mérlegelés: 71,7 kg

1.Étkezés:
-100 g zab
-30 g protein whey
-1 ev. kanál kókusz reszelék
-1 ev. kanál mogyoróvaj;

2.Étkezés:
-multi pro plus
-100 g jázmin rizs
-100 g darált marhahús
-1/3 kígyó uborka;

3.Étkezés:
-10 g creatine monohydrate
-300 g sült fűszeres burgonya
-200 g csirkemell
-1/3 kígyó uborka;

Edzés:
-Hot Blood HC 1×12,5 g (a mai napon 1 adaggal is tökéletesen müködött)
-Vállból nyomás kézi súlyzóval, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, csuklyázás, vádli állva, lábemelés;
-1 adag 100% Whey protein;

4.Étkezés:
-Omega 3, Tongkat ali, 10g creatine monohydrate
-100 g jázmin rizs
-200 g csirkemell
-1/3 kígyó uborka;

21:30 mérlegelés: 72,9 kg.