Étkezés:
- 9.00 Zabkása 50gr , 100% whey protein 1 adag, 1db banán, Multi Pro vitamin 1 csomag
- 14.30 Roston Csirkemell 180 gr, spenót 20gr, Édesburgonya 150gr, Light mozzarella 50gr
- 16.00 100% whey Protein 1 adag.
- 18.30 Főtt Tojás 2db L-es, Tonhal konzerv 120gr, Kaliforniai paprika 20gr, Piros retek 20gr, Angol Zeller 30gr, Puffasztott rizs 2db, Cottage chase Light 70gr.
Folyadék bevitel:
- Szénsavmentes ásványvíz 3,5 L
- Presszó kávé 1 adag, Presszó kávé 1,5% os tejjel 1adag
- Hot Blood Edzés előtt 1adag 4dl vízzel
Edzés:
Lábnap
- Guggolás súly nélkül 2X15db
- Guggolás Franciarúddal 35kg 3X12db
- Kitörés 2X4kg-os súllyal 3X16db
- Bolgár Guggolás 3X12db
- Taposógépen taposás 20Perc