Étkezés:

  1. 9.00 Zabkása 50gr , 100% whey protein 1 adag, 1db banán, Multi Pro vitamin 1 csomag
  2. 14.30 Roston Csirkemell 180 gr, spenót 20gr, Édesburgonya 150gr, Light mozzarella 50gr
  3. 16.00 100% whey Protein 1 adag.
  4. 18.30 Főtt Tojás 2db L-es, Tonhal konzerv 120gr, Kaliforniai paprika 20gr, Piros retek 20gr, Angol Zeller 30gr, Puffasztott rizs 2db, Cottage chase Light 70gr.

Folyadék bevitel:

  1. Szénsavmentes ásványvíz 3,5 L
  2. Presszó kávé 1 adag, Presszó kávé 1,5% os tejjel 1adag
  3. Hot Blood Edzés előtt 1adag 4dl vízzel

Edzés:

Lábnap

  1. Guggolás súly nélkül 2X15db
  2. Guggolás Franciarúddal 35kg 3X12db
  3. Kitörés 2X4kg-os súllyal 3X16db
  4. Bolgár Guggolás 3X12db
  5. Taposógépen taposás 20Perc