1.etkezes: mez, zsirszegeny turo, banan, afonya, edesito, 4 szelet teljes kiorleso kenyer

2.etkezes: rizs, csirke, gorogjoghurt, balzsamecet, jegsalata

Mell+vall+tricepsz edzes+has

Edzes utan 40g whey protein professional

3.etkezes: pulykamell, rizs, jegsalata, balzsamecet

4.etkezes: sajtos taller, kesudio