Étkezés: Alap egészségügyi étrend.

Reggeli 7:00: zab.

10 órai 9:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.

Ebéd 12:30: rizs sertés hússal.

Uzsonna 15:00: yoghurt, teljes kiörlésű kekszel, gyümölcs szelet.

Vacsora 18:30: teljes kiörlésű tészta sertés hússal.

Esti étkezés 20:00: yoghurt

Folyadék bevitel: megfelelő nap közben, este kevés.

Táplálék kiegészítők:

1 x fehérje (reggel), bca.

Edzés: hát

húzódzkodás (gépen) 3×6 ismétlés.

evezés 3×8 30 kg.

evezés csigán 3×10 54 kg.

evezés gépen 3×8 45 kg.

csukja 3×10 72 kg.

Kardió: 40 perc

Megjegyzések:

Erős reflux.