Mell-Bicepsz nap

Bemelegítés

Mell:

• Tárogatás gépen

1×30

2×12

3×10

• Fekvenyomás 45°-os padon

1×25 (rúddal)

1×15 60kg

4×8 80kg

• Fekvenyomás 45°-os padon egykezes súlyzóval

1×20 15kg

1×10 25kg

4×8 30kg

• Összehúzás csigán váll magasságban

4×10

• Összehúzás csigán alulról

5×10

Bicepsz:

• Karhajlítás beforgatva kézi súlyzóval

4×15

• Karhajlítás francia

4×12

• Kalapács

4×8