Étkezések:

• tojásfehérje, CH csökkentett kenyérrel, kis zöldség + Multi PRO
• zab, málnával
• rizs, zöldség, csaak nem csirkééével? 
• rizs, zöldség csirke
• tojás, csmell.sonkával, zöldségek

Mozgás: Súlyzós edzés 1 óra. Tricepsz-váll (hát a bicepsz elmaradt mert elaludtam. hopsz.). Hot blood-ot már edzés előtt 10-15 perccel elkezdtem inni, edzés alatt is iszogattam (ízre is szeretem). Tricepszre iszonyat rá tudtam koncentrálni, kevesebb súllyal ugyan, de a fókusz megvolt (Hot bloodnak tudom be). Edzés után szokásos 100% whey professional megvolt (vízzel csakis, tejjel nem bírnám). 

Egy 20 perces mini elliptikus tréner-kardióra is rávettem magam este, de ezt nem kísérte fehérje.