A nap folyamán a munkahelyen a vállam megsérült, így kétséges volt a mai edzés, de végül sikerült egy kevésbé intenzív, rövidebb edzést lebonyolítani.
mérlegelés: –
1.Étkezés:
-100 g zab
-30 g protein whey
-1 ev. kanál kókusz reszelék
-1 ev. kanál mogyoróvaj;
2.Étkezés:
-multi pro plus
-100 g jázmin rizs
-100 g darált marhahús
-1/3 kígyó uborka;
3.Étkezés:
-10 g creatine monohydrate
-300 g sült fűszeres burgonya
-200 g csirkemell;
Edzés:
-Hot Blood HC 1×12,5 g
-Fekvenyomás, fekvenyomás szögben kézi súlyzóval, fekvőtámasz;
-1 adag 100% Whey protein;
4.Étkezés:
-Omega 3, Tongkat ali, 10g creatine monohydrate
-100 g jázmin rizs
-200 g csirkemell
-1/3 kígyó uborka;
21:30 mérlegelés: 73,3 kg.