Étkezés:
- 9.00 Zabkása 50gr, 100% whey protein 1adag, Multi pro vitamin 1 csomag.
- 11.30 Kusz-kusz 50gr, Roston csirkemell 100gr, Brokkoli 30gr, Édesburgonya 150gr.
- 15.00 Kusz-kusz 50gr , Roston csirkemell 80gr , Karfiol 30gr, Brokkoli 20gr.
- 18.00 100% Whey protein 1adag.
- 19.00 Karfiol alapú pizza: 200gr karfiol, Rizsliszt 20gr, 2 db tojás, Paradicsom 20gr, Olivabogyó 6db, Light mozzarella 30gr, Friss Ruccola 5gr.
Folyadék Bevitel:
- Szénsavmentes Ásványvíz 3L
- Presszó kávé 1 adag, Tejes kávé 1,5% tejjel 2db (1dl tej)
Edzés:
Mell Hát nap
- Fekvőtámasz szélesen 3X15 db
- Fekvőtámasz Szűken 2X15db
- Fekvőtámasz felpolcolt lábbal 3X15db
- Áthúzás egykezes súlyzóval 3X12db
- Hajlított lábas felhúzás franciarúddal 3X12db
- Döntött törzsű evezés egykezes súllyal 2X12db
- Döntött törzsű evezés állva franciarúddal 3X12db
- Mellhez húzás gumikötéllel 3X10db