Étkezés:

  1. 9.00 Zabkása 50gr, 100% whey protein 1adag, Multi pro vitamin 1 csomag.
  2. 11.30 Kusz-kusz 50gr, Roston csirkemell 100gr, Brokkoli 30gr, Édesburgonya 150gr.
  3. 15.00 Kusz-kusz 50gr , Roston csirkemell 80gr , Karfiol 30gr, Brokkoli 20gr.
  4. 18.00 100% Whey protein 1adag.
  5. 19.00 Karfiol alapú pizza: 200gr karfiol, Rizsliszt 20gr, 2 db tojás, Paradicsom 20gr, Olivabogyó 6db, Light mozzarella 30gr, Friss Ruccola 5gr.

Folyadék Bevitel: 

  1. Szénsavmentes Ásványvíz 3L
  2. Presszó kávé 1 adag, Tejes kávé 1,5% tejjel 2db (1dl tej)

Edzés:

Mell Hát nap

  1. Fekvőtámasz szélesen 3X15 db
  2. Fekvőtámasz Szűken 2X15db
  3. Fekvőtámasz felpolcolt lábbal 3X15db
  4. Áthúzás egykezes súlyzóval 3X12db
  5. Hajlított lábas felhúzás franciarúddal 3X12db
  6. Döntött törzsű evezés egykezes súllyal 2X12db
  7. Döntött törzsű evezés állva franciarúddal 3X12db
  8. Mellhez húzás gumikötéllel 3X10db