1. Étkezés: 40 gramm zabpehely, 1 tojásfehérje, 4 tojás.

2. Étkezés:40 gramm jázmin rizs, 150 gramm csirkemell, 10 gramm tökmagolaj salátára.

3. Étkezés: 40 gramm jázmin rizs, 150 gramm csirkemell

Edzés

4. Étkezés (edzés utáni  turmix): 6 puffasztott rizs, 40 gramm whey protein

5. Étkezés: 170 gramm marha hátszín, 60 gramm jázmin rizs.

Ö: Kcal.:1957 F:178  gramm Ch:176 gramm  Zs: 57 gramm