Ma úgy keltem ,hogy mindenhol izomlázam volt , napközbe nagyjából elmúlt a lábamba úgy hogy ma kisebb súlyokkal magas ismétlés számmal edzettem lábra és vállra
láb :
- gugolás
- padra lépés
- gumiszalaggal combfeszítő egy szék segítségével
váll:
- szuperszettbe vállból nyomás padon és előre emelés állva
- döntött törzsű oldalemelés
hasaztam is
Szerintem még nem írtam de nem edzőteremben edzek , itthon a kis szobát berendeztem egy két homemade edzőscuccal , elég fapados de nagyon szupi .
Reggeli:
- zabpehely,feherje,banan
tízórai:
- puffasztott rizs, csirkemell sonka
ebéd:
- bulgur ,csirkemell, zoldseg
Uzsonna
- Alma,feherje
vacsora:
- bulgur,csirke,saláta