ÉTREND:

1. étkezés: 04:00

– 100 g zabpehely + 30 g 100% Whey Protein Professional

— Alvás 06-00-tól – 09:50-ig éjszakai műszak után —

2. étkezés: 10:00

– Rántotta 4 egész tojásból, minimális kókuszolajjal + 100 g puffasztott rizs + zöldség + 1 tasak Multi Pro Plus

3. étkezés: 13:00

– 100 g jázmin rizs + 150 g csirkemell + zöldség

Edzés 15:15-től:

– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore

– Edzés közben: EAA + Glutamin

4. étkezés: 16:45

– 40 g VitarGO + 50 g 100% Whey Protein Professional

5. étkezés: 17:45

– 120 g jázmin rizs + 160 g darált marhahús + zöldség 

6. étkezés: 21:00

– 104 g tonhal + zöldség

7. étkezés: 23:00

– 30 g 100% Whey Protein Professional

Kiegészítés:

– Napközben 4-5 liter víz
– Zöldségek: Kígyóuborka, Jégsaláta
– Sütéshez használt olaj: Kókuszolaj 

EDZÉS:

VÁLL:

 

CSUKLYA:

 

HAS:

 

VÁDLI: