Étkezés: Alap egészségügyi étrend.

Reggeli 7:00: zab.

10 órai 9:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics, mellé uborka.

Ebéd 12:30: sertés hús bulgurral, uborka.

Vacsora 17:00:sertés hús bulgurral, uborka.

Esti étkezés 19:00: 

Folyadék bevitel: megfelelő.

Táplálék kiegészítők:

1 x fehérje (reggel).

Edzés: mell

fekvenyomás 3×8 80 kg.

egy kezes nyomás 3×7 30 kg.

nyomás gépen 3×10 60 kg.

has: több gépen, hasprés 5×10.

Megjegyzések:

Jó alvás, 7:14 perc.