Étkezés: Alap egészségügyi étrend.
Reggeli 7:00: zab.
10 órai 9:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics, mellé uborka.
Ebéd 12:30: sertés hús bulgurral, uborka.
Vacsora 17:00:sertés hús bulgurral, uborka.
Esti étkezés 19:00:
Folyadék bevitel: megfelelő.
Táplálék kiegészítők:
1 x fehérje (reggel).
Edzés: mell
fekvenyomás 3×8 80 kg.
egy kezes nyomás 3×7 30 kg.
nyomás gépen 3×10 60 kg.
has: több gépen, hasprés 5×10.
Megjegyzések:
Jó alvás, 7:14 perc.