Étkezés:

  1. 9.00 Zabkása 50gr, 100% whey protein 1adag, Multi pro plusz vitamin 1 csomag.
  2. 12.20 Jázmin rizs 150gr, Pangasius filé 150gr, angol zeller 30gr, piros retek 30gr.
  3. 16.20 100% whey protein 1adag.
  4. 17.10 Jázmin rizs 150gr, Lazac filé grillezve 200gr, Bacon szalonna 2 szelet, kigyó uborka 80gr
  5. 19.00 Light Túró 130gr, 30gr eper, Áfonya 20gr, Mogyoróvaj cukormentes 10gr.

Folyadék :

  1. Szénsavmentes ásványvíz 3,5 L
  2. Presszó kávé 1,5% tejjel 2db
  3. Hot blood 14gr edzés előtt 4dl vízzel

Edzés:

Bicepsz, Tricepsz , Váll

Bicepsz:

  1. Franciarúddal bicepsz 3X8db (28kg súly)
  2. Egykezes súlyzóval kalapács 3X12
  3. Gumikötéllel bicepsz gyakorlat 3X14db
  4. Koncentrált bicepsz 8kg-al 3X10db

Tricepsz:

  1. Gumikötéllel döntött törzsel karnyújtás 3X10db
  2. Gumikötéllel fej fölött karnyújtás 3X10db
  3. Tolóckodás felpolcolt lábbal 2X15db
  4. Egykezes súlyzóval (8kg) Fej fölé karnyújtás ülve 3X8db

Váll:

  1. Előreemelés egykezes súlyzóval 3X12db
  2. Oldalraemelés egykezes súlyzóval 3X10db
  3. Döntött törzsű oldalemelés 3X8db
  4. Állig húzás franciarúddal 3X8db

Nyújtás : 10perc