1. Étkezés: 60 gramm zabpehely, 4 tojás, 1 tojásfehérje

2. Étkezés:125 gramm marha comb, 35 gramm jázmin rizs

3. Étkezés:125 gramm marha comb,35 gramm jázmin rizs

Edzés

4. Étkezés ( edzés utáni turmix ): 40 gramm whey protein, 6 puffasztott rizs

5. Étkezés: 200 gramm édesburgonya, 200 gramm pulykamell.

 

Ö:1812 Kcal, F: 181 g CH: 173 g Zs: 42 g