ÉTREND:
1. étkezés: 07:00
– 100 g zabpehely + 30 g 100% Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus
2. étkezés: 10:00
– 100 g jázmin rizs + 170 g csirkemell + zöldség
3. étkezés: 13:00
– 100 g jázmin rizs + 160 g darált marhahús + zöldség
Edzés 15:20-tól:
– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore
– Edzés közben: EAA + Glutamin
4. étkezés: 17:00
– 50 g VitarGO + 50 g 100% Whey Protein Professional
5. étkezés: 18:00
– 120 g jázmin rizs + 180 g darált marhahús + zöldség
6. étkezés: 21:00
– 104 g tonhal + zöldség
Kiegészítés:
– Napközben 4-5 liter víz
– Zöldségek: Kígyóuborka, Jégsaláta
– Sütéshez használt olaj: Kókuszolaj
EDZÉS:
LÁB:
- Guggolás: 80 kg: 1×15 , 100 kg: 1×12 , 110 kg: 1×10 , 120 kg: 10 , 8
- Combfeszítő: 65 kg: 1×25 , 75 kg: 4×15
- Lábtoló váltott lábbal: 80 kg: 1×15 , 90 kg: 1×12 , 95 kg: 1×12 , 100 kg: 2×8
- Ülő combhajlító: 55 kg: 1×20 , 65 kg: 4×15
- Fekvő combhajlító: 4 lapsúly: 5×12
- Ülő vádli: 30 kg: 5×20
- Álló vádli: 80 kg: 1×20 , 90 kg: 1×20 , 95 kg: 1×20 , 100 kg: 2×15