ÉTREND:

1. étkezés: 07:00

– 100 g zabpehely + 30 g 100% Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus

2. étkezés: 10:00

– 100 g jázmin rizs + 170 g csirkemell + zöldség

3. étkezés: 13:00

– 100 g jázmin rizs + 160 g darált marhahús + zöldség 

Edzés 15:20-tól:

– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore

– Edzés közben: EAA + Glutamin

4. étkezés: 17:00

– 50 g VitarGO + 50 g 100% Whey Protein Professional

5. étkezés: 18:00

– 120 g jázmin rizs + 180 g darált marhahús + zöldség 

6. étkezés: 21:00

– 104 g tonhal + zöldség

Kiegészítés:

– Napközben 4-5 liter víz
– Zöldségek: Kígyóuborka, Jégsaláta
– Sütéshez használt olaj: Kókuszolaj 

EDZÉS:

LÁB:

• Guggolás: 80 kg: 1×15 , 100 kg: 1×12 , 110 kg: 1×10 , 120 kg: 10 , 8
• Combfeszítő: 65 kg: 1×25 , 75 kg: 4×15
• Lábtoló váltott lábbal: 80 kg: 1×15 , 90 kg: 1×12 , 95 kg: 1×12 , 100 kg: 2×8
• Ülő combhajlító: 55 kg: 1×20 , 65 kg: 4×15
• Fekvő combhajlító: 4 lapsúly: 5×12
• Ülő vádli: 30 kg: 5×20
• Álló vádli: 80 kg: 1×20 , 90 kg: 1×20 , 95 kg: 1×20 , 100 kg: 2×15