6:00 Ébredés

6:30 Éhgyomros kardió (Lépcsőzőgép)

7:10 Reggeli: Zab+1adag 100 Whey Professional +1 tasak Multi-Pro Plus

8:00 1 adag Hot Blood Hardcore 

8:30 Edzés (Láb) Alacsony ismétlés, nagyobb súllyal. Edzés után 1 adag 100% Whey Professional. 

10:00 Munka kezdete

12:00 Ebéd idő. (Marhahús)

19:00 Vacsora (Tonhal saláta)

20:00 Pihenés, alvás.