Étkezés:

9.00 Zabkása 50gr, banán 1db, 100% Whey protein 1adag, Multi pro plusz vitamin 1 csomag.

12.20 Puffasztott rizs 3db, Grillezett csirkemell 180gr, főtt jázmin rizs 160gr, angol zeller 30gr.

15.30 Grillezett csirkemell 200gr, főtt jázmin rizs 150gr, zöldbab 30gr.

17.20 100% Whey protein 1 adag.

19.00 Kínai rizstészta (főtt) 300gr Zöldségek: angol zeller, Sárgarépa, kalifornai paprika, Lilahagyma, fokhagyma, Káposzta, 

 

Folyadék Bevitel:

  1. Szénsavmentes ásványvíz 3,5 L
  2. Presszó kávé 2adag , Presszó kávé  1,5%-os tejjel 1adag

Edzés:

Lábnap

  1. Guggolás súly nélkül 2X20 db
  2. Kitörés 2db 4 kg-os súllyal 3X16
  3. Bolgár guggolás 3X8db
  4. Guggolás franciarúddal 28kg 3X12db
  5. Guggolás franciarúddal 36kg 2X10db
  6. Vádlizás állva 3X15 db 
  7. Taposógépen taposás 20perc
  8. Nyújtás 15 perc
  9. Szivacshengerezés 10perc