Étkezés:
9.00 Zabkása 50gr, banán 1db, 100% Whey protein 1adag, Multi pro plusz vitamin 1 csomag.
12.20 Puffasztott rizs 3db, Grillezett csirkemell 180gr, főtt jázmin rizs 160gr, angol zeller 30gr.
15.30 Grillezett csirkemell 200gr, főtt jázmin rizs 150gr, zöldbab 30gr.
17.20 100% Whey protein 1 adag.
19.00 Kínai rizstészta (főtt) 300gr Zöldségek: angol zeller, Sárgarépa, kalifornai paprika, Lilahagyma, fokhagyma, Káposzta,
Folyadék Bevitel:
- Szénsavmentes ásványvíz 3,5 L
- Presszó kávé 2adag , Presszó kávé 1,5%-os tejjel 1adag
Edzés:
Lábnap
- Guggolás súly nélkül 2X20 db
- Kitörés 2db 4 kg-os súllyal 3X16
- Bolgár guggolás 3X8db
- Guggolás franciarúddal 28kg 3X12db
- Guggolás franciarúddal 36kg 2X10db
- Vádlizás állva 3X15 db
- Taposógépen taposás 20perc
- Nyújtás 15 perc
- Szivacshengerezés 10perc