A hétvégét pihenéssel töltöm, váll átmozgató rehabilitációs gyakorlatokkal kiegészítve.

1.Étkezés:
-100 g zab
-30 g protein whey
-1 ev. kanál kókusz reszelék
-1 ev. kanál mogyoróvaj;

2.Étkezés:
-multi pro plus
-100 g jázmin rizs
-100 g darált marhahús
-1/3 kígyó uborka;

3.Étkezés:
-10 g creatine monohydrate
-300 g sült fűszeres burgonya
-200 g csirkemell;

Edzés:-

4.Étkezés:
-100% Whey Omega 3, Tongkat ali, 10g creatine monohydrate
-100 g jázmin rizs
-200 g csirkemell
-1/3 kígyó uborka;