1. Étkezés: 60 gramm zab, 1 tojásfehérje, 4 tojás.

Edzés

2. Étkezés: ( edzés utáni visszatöltés ) : 40 gramm rizspehely, 40 gramm Whey protein

3. Étkezés: 70 gramm jázmin rizs, 250 gramm marhacomb

4. Étkezés: 200 gramm édesburgonya, 100 gramm pulykamell

5. Étkezés: 100 gramm pulykamell ( jó sok zöldséggel )

 

Ö:Kcal: 1804, F:181 Ch:172 Zs:42