Reggeli: 

tízórai

ebéd

Uzsonna

vacsora

ma hátra bicepszre es tricepszre edzettem, így a héten meg is van , hogy minden izomcsoportra létszer edzek.

hát: 

  1. felhúzás
  2. evezés
  3. fűrészelés

bicepsz

  1. rúddal bicepsz 
  2. Kalapács 

tricepsz

  1. Ló rúgás
  2. Tolódzkodás hátsó támaszba 

és természetesen hasaztam is