Reggeli:
- főtt tojás , csirkemell sonka , paprika, kávé
tízórai
- körte
ebéd
- afrikai főtt harcsafilé, rizs, ubi
Uzsonna
- fehérje, banán
vacsora
- saláta,paprika,csirkemell, rizs
ma hátra bicepszre es tricepszre edzettem, így a héten meg is van , hogy minden izomcsoportra létszer edzek.
hát:
- felhúzás
- evezés
- fűrészelés
bicepsz
- rúddal bicepsz
- Kalapács
tricepsz
- Ló rúgás
- Tolódzkodás hátsó támaszba
és természetesen hasaztam is