ÉTREND:
1. étkezés: 07:00
– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus
Edzés 09:00-tól:
– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore
– Edzés közben: EAA + Glutamin
2. étkezés: 10:35
– 40 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional
3. étkezés: 11:35
– 120 g jázmin rizs + 170 g darált marhahús + zöldség
4. étkezés: 14:05
– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség
5. étkezés: 16:35
– 100 g jázmin rizs + 160 g darált marhahús + zöldség
6. étkezés: 19:05
– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség
7. étkezés: 21:05
– 104 g tonhal + zöldség
Kiegészítés:
– Napközben 4-5 liter víz
– Zöldségek: Kígyóuborka, Jégsaláta
– Sütéshez használt olaj: Kókuszolaj
EDZÉS:
BICEPSZ:
- Bicepsz állva váltott karral: 10 kg: 1×24 , 12 kg: 1×20 , 14 kg: 1×20 , 16 kg: 2×16
- Bicepsz ülve 30 fokos döntött padon: 8 kg: 1×15 , 9 kg: 1×10 , 10 kg: 2×8
- Kalapács bicepsz: 10 kg: 1×24 , 12 kg: 3×20
- Koncentrált bicepsz: 7 kg: 1×20 , 8 kg: 3×15
TRICEPSZ:
- Tricepsz letolás egyenes rúddal: 17 kg: 1×30 , 21 kg: 1×20 , 24,5 kg: 1×15 , 28 kg: 1×12
- Homlokra engedés egyenes rúddal: 20 kg: 1×15 , 30 kg: 4×10
- Tricepsz letolás fordított fogással: 15 kg: 1×15 , 20 kg: 3×12
- Tricepsznyújtás állva egykezes súlyzóval: 22 kg: 1×15 , 24 kg: 3×12
HAS:
- Hasprés gép: 45 kg: 3×30
- Térdemelés: 3×20
- Hasprés: 3×20