ÉTREND:

1. étkezés: 07:00

– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus

Edzés 09:00-tól:

– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore

– Edzés közben: EAA + Glutamin

2. étkezés: 10:35

– 40 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional

3. étkezés: 11:35

– 120 g jázmin rizs + 170 g darált marhahús + zöldség

4. étkezés: 14:05

– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség

5. étkezés: 16:35

– 100 g jázmin rizs + 160 g darált marhahús + zöldség

6. étkezés: 19:05

– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség

7. étkezés: 21:05

– 104 g tonhal + zöldség

Kiegészítés:

– Napközben 4-5 liter víz
– Zöldségek: Kígyóuborka, Jégsaláta
– Sütéshez használt olaj: Kókuszolaj 

 

EDZÉS:

BICEPSZ:

• Bicepsz állva váltott karral: 10 kg: 1×24 , 12 kg: 1×20 , 14 kg: 1×20 , 16 kg: 2×16
• Bicepsz ülve 30 fokos döntött padon: 8 kg: 1×15 , 9 kg: 1×10 , 10 kg: 2×8
• Kalapács bicepsz: 10 kg: 1×24 , 12 kg: 3×20
• Koncentrált bicepsz: 7 kg: 1×20 , 8 kg: 3×15

 

TRICEPSZ:

• Tricepsz letolás egyenes rúddal: 17 kg: 1×30 , 21 kg: 1×20 , 24,5 kg: 1×15 , 28 kg: 1×12
• Homlokra engedés egyenes rúddal: 20 kg: 1×15 , 30 kg: 4×10
• Tricepsz letolás fordított fogással: 15 kg: 1×15 , 20 kg: 3×12
• Tricepsznyújtás állva egykezes súlyzóval: 22 kg: 1×15 , 24 kg: 3×12

 

HAS:

• Hasprés gép: 45 kg: 3×30
• Térdemelés: 3×20
• Hasprés: 3×20