Edzés reggel 08:00kor

hát edzés:

1. Gyakorlat: csigás lehúzás fej mögé

6széria: 1. 20x20kg

               2. 20x20kg

               3. 20x40kg

               4. 15x50kg

               5. 10x60kg

               6. 8x60kg

2. Gyakorlat: csigás lehúzás mellkasra

5széria: 1. 20x40kg

               2. 15x50kg

               3. 12x60kg

               4. 6x70kg

               5. 4x75kg

3. Gyakorlat: evezés háromszög vassal

4széria: 1. 20x40kg

               2. 15x60kg

               3. 10x70kg

               4. 6x80kg

4. Gyakorlat: fűrészelés egykezes súlyzokkal

5széria: 1. 15x14kg

               2. 15x20kg

               3. 15x28kg

               4. 8×32.5kg

               5. 6x40kg

5. Gyakorlat csigás lehúzás fentről, elölről rúddal csípőhöz

4széria: 1. 15x15kg

               2. 12x21kg

               3. 12×24,5kg

               4. 10x18kg

Has: 5×20 hasprés

         4×15 lábemelés

 

Étrend: 

07:00 tonhal, pirítóssal, kevés zöldséggel

08:00  ittam egy adag hot Blood Hardcore edzés elötti italt, kiegészítve egy kis glutamine-al. Edzés közepén úgy éreztem, hogy kicsit elfogyott az energia, szóval ettem két evőkanal szőlőcukrot, és ez helyre rakott, éreztem újra, hogy van erőm az edzés második felére.

9:40 megittam az edzés utáni fehérje italt. Jól esik ez mindig, mert nem ájulok el az éhségtől, amíg beérek dolgozni.

10:30 első adag csirkemell-rizs

12:30 lazac szelet bulgursalátával

15:00 csirkemell rizibizivel

18:00 csirkemell grillzöldséggel

21:00 grillezett kecskesajt zöldsalatával