Étkezés:

9.00   Zabkása 65gr, 100 whey protein 1adag, Multi pro plussz vitamin 1csomag, 1db banán.

10.30 100% whey protein 1 adag.

13.00 Barna rizs 150gr, Grillezett csirkemell filé 150gr, Kígyóuborka 100gr.

16.30 Főtt Jázmin rizs 180gr, Grillezett csirkemell filé 150gr, Főtt lencse 100gr.

19.20 Főtt tojás L-es 3db, Piros retek 50gr, Kigyóuborka 50gr, Angol zeller 30gr, Puffasztott rizs 3db, Zsírszegény túró 100gr.

 

Folyadék bevitel:

  1. Szénsavmentes ásványvíz 3L
  2. Tejes Kávé 100ml 1,5% os tejjel 3db
  3. Edzés előtt 25gr Hot Blodd 4dl vízzel.

Edzés:

Mell, hát nap

  1. Húzodzkodás széles fogásban 5X6db
  2. Húzodzkodás szűk fogásban 3X6db
  3. Függésben Lábemelés fej fölé 3X6db
  4. Mellhez húzás Franciarúddal 36kg 3X12db
  5. Hajlított lábas felhúzás 36kg 3X12db
  6. Fekvőtámasz Vállszélesen 1X10db
  7. Fekvőtámasz Szélesen 1X10db
  8. Fekvőtámasz Gyémánt tartás 1X10db
  9. Fekvőtámasz Felpolcolt lábbal 3X10db
  10. Áthúzás 8kg súlyzóval 3X10db
  11. 15perc nyújtás