A hetet sajnos vállsérüléssel fejeztem be, a nap folyamán több átmozgató gyakorlattal, gumiszalaggal próbáltam helyrehozni. A holnapi naptól megkezdődik újra az edzés kissé enyhített váll kímélő gyakorlatokkal.

1.Étkezés:
-100 g zab
-30 g protein whey
-1 ev. kanál kókusz reszelék
-1 ev. kanál mogyoróvaj;

2.Étkezés:
-multi pro plus
-5 g creatine monohydrate
-120 g jázmin rizs
-100 g darált marhahús
-1/3 kígyó uborka;

3.Étkezés:
-300 g sült fűszeres burgonya
-200 g csirkemell
-1/3 kígyó uborka;

Edzés:-

4.Étkezés:
-100% Whey, Omega 3, Tongkat ali
-120 g jázmin rizs
-200 g csirkemell
-1/3 kígyó uborka;