Étkezés: Alap egészségügyi étrend.
Reggeli 8:30: zab.
10 órai 11:00: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.
Ebéd 13:00: brassói sertés bulgurral, uborka.
Uzsonna 17:00: brassói sertés bulgurral, uborka.
Vacsora 19:00: 4 tojásos rántotta sonkával.
Folyadék bevitel: déelőtt megfelelő délután kevesebb.
Edzés: kar
bicepsz francia-rúddal 3×10 30kg.
bicepsz egykezes súlyzókkal. 3×12 13kg.
bicepsz csigán 4×10 54 kg.
tricepsz csigán 3×10 30 kg.
homlokra engedés 3×8 9 kg.
koncentrált bicepsz és tricepsz superszett 4×10, vetkőző sorozatok.
alkar erősítés: 3×20 5 kg.
Táplálék kiegészítők:
Bca, Hot blood
Kardió: 50 perc
Megjegyzések:
Hot blood tesztje. Sima shaker-ben felrázva a legfelsőbb réteg habos az alsó réteg szemcsés. Ízben eltérő ez a két réteg. Lehet nagyobb keveredés kell. Erős puffadást okoz, viszont a koncentrációt nagy mértékben javítja.