Étkezés: Alap egészségügyi étrend.

Reggeli 8:30: zab.

10 órai 11:00: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.

Ebéd 13:00: brassói sertés bulgurral, uborka.

Uzsonna 17:00: brassói sertés bulgurral, uborka.

Vacsora 19:00: 4 tojásos rántotta sonkával.

Folyadék bevitel: déelőtt megfelelő délután kevesebb.

Edzés: kar

bicepsz francia-rúddal 3×10 30kg.

bicepsz egykezes súlyzókkal. 3×12 13kg.

bicepsz csigán 4×10 54 kg.

tricepsz csigán 3×10 30 kg.

homlokra engedés 3×8 9 kg.

koncentrált bicepsz és tricepsz superszett 4×10, vetkőző sorozatok.

alkar erősítés: 3×20 5 kg.

Táplálék kiegészítők:

Bca, Hot blood

Kardió: 50 perc

Megjegyzések:

Hot blood tesztje. Sima shaker-ben felrázva a legfelsőbb réteg habos az alsó réteg szemcsés. Ízben eltérő ez a két réteg. Lehet nagyobb keveredés kell. Erős puffadást okoz, viszont a koncentrációt nagy mértékben javítja.