1.etkezes: zabpehely, banan, afonya, mez, 40g whey protein professional

2.etkezes: rizs, csirke, olivabogyo, jegsalata, tejfol, balzsamecet, majonez

3.etkezes: feherjes joghurt

4.etkezes:40g whey protein professional edzes utan

Edzes: hat+bicepsz

5.etkezes: feherjeszelet

6.etkezes: pufirizs, light sajtkrem, csemege uborka, kesudio