Pihenőnap. Csak kardió mozgás volt, focimeccs, 40 perc.

1. Étkezés: 60 gramm zabpehely, 2 tojás, 5 tojásfehérje

2. Étkezés:60 gramm basmati rizs, 200 gramm marha hátszín

Focimeccs. Meccs előtt 10 gramm glutamin.

3. Étkezés: Kardió utáni étkezés :  45 gramm rizspehely, 50 gramm Whey protein

4.Étkezés: 60 gramm basmati rizs, 220 gramm pisztráng

Ö: 1812 Kcal F :174 g  CH:171 g  Zs:46 g