Reggeli szokásos fehérjés zab és kávé. 60g zab, 150g banán stb stb… minden ugyan az.

Rájöttem egy új ötletre….kicsit máshogy oldódik ez a fehérje, mint a régi fehérjém és emiatt először csinálok egy shaket tejjel, majd utána rakom be a mikróba a zabbal és így nem lesz csomós és krémesebb is lett.

Ebédre csirkerizs más fűszerekkel, de már nagyon unom… valami újat akarok kitalálni, mert lassan hányingerem van a kajától, de nincs sok ötletem.

Utána 2 banán volt edzés előtt.

Edzésen hátaztam és bicoztam, pörgetőt egyre jobban tudom, hogy mikor kell bevennem, hogy edzésre jó legyen, mármint bekalkulálva az oda utat a terembe.

Vacsi májgombóc leves volt és csirkerizs(100-300). Kis zabkeksz és egy fehérje.

Összesen:3017 kcal , 387 szénhidrát, 192g fehérje és 63 g zsír.