Étkezés: Alap egészségügyi étrend (húsmentes nap)
Reggeli 7:30: zab.
10 órai 10:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.
Ebéd 13:30: cukkini fasírt kölessel, uborka.
Uzsonna 15:00: yoghurt, gyümölcsszelet.
Vacsora 19:30: 4 tojásos rántotta sonkával.
Folyadék bevitel: délelőtt kevés délután megfelelő.
Edzés: láb
ülővádli 4×10 20 kg.
guggolás, 1×10 100 kg, 1×5 120 kg, 1×2 140 kg.
lábtoló, 3×10 350 kg, vetkőző sorozat bukásig a végén.
Combfeszítő gépen, 4×10 72 kg.
Combhajlító ülős gépen, 3×12 37 kg.
Combhajlító fekvős gépen, 4×8 48 kg.
Megjegyzések:
Fáradtság, gyenge forma.