Étkezés: Alap egészségügyi étrend (húsmentes nap)

Reggeli 7:30: zab.

10 órai 10:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.

Ebéd 13:30: cukkini fasírt kölessel, uborka.

Uzsonna 15:00: yoghurt, gyümölcsszelet. 

Vacsora 19:30: 4 tojásos rántotta sonkával.

Folyadék bevitel: délelőtt kevés délután megfelelő.

Edzés: láb

ülővádli 4×10 20 kg.

guggolás, 1×10 100 kg, 1×5 120 kg, 1×2 140 kg.

lábtoló, 3×10 350 kg, vetkőző sorozat bukásig a végén.

Combfeszítő gépen, 4×10 72 kg.

Combhajlító ülős gépen, 3×12 37 kg.

Combhajlító fekvős gépen, 4×8 48 kg.

Megjegyzések:

 Fáradtság, gyenge forma.