Étkezés:

9.00 Zabkása 60gr, chia mag 5gr, Szeletelt mandula 15gr, 100% whey protein 1adag, 1 db banán (100gr), Multi Pro plus 1 csomag.

11.45 Grillezett Csirkemell filé 200gr, Főtt lencse 100gr, Csemegekukorica 60gr, csicseriborsó konzerves 100gr.

14.50 Grilezett Csirkemell filé 180gr, Főtt lencse 100gr, Csemegekukorica 50gr, csicseriborsó konzerves 100gr.

17.00 100% Whey protein 1 adag.

19.20 Omlett 4 L-es tojásból, paradicsom 50gr, olivabogyó 6db, Csirkemell sonka 15gr, Puffasztott rizs 3db, Ruccola 5gr, Light túró 50gr, cukormentes mogyoróvaj 10gr.

 

Folyadék Bevitel:

Szénsavmentes ásványvíz 3,3L

Presszó kávé 1,5 %-os tejjel 1dl /2adag/

 

Edzés:

18.30-19.00 /30perc Jóga/

 

Súlyzós edzésben pihenőnap.