Sziasztok!
Bemelegítés guggoláshoz:rúddal 5x ,5x 30kg-al,5x 40kg
Guggolás :4×4 45kg
Fekvenyomás: 3×3 32,5kg
3×4 30 kg
Felhúzás: bemelegítés:5x 40kg,5x50kg
Felhúzás : 5×3 60kg
Karból nyomás rúddal 4×5
Bolgár guggolás 3×8 2x10kg os kettlebellel