Sziasztok!

Bemelegítés guggoláshoz:rúddal 5x ,5x 30kg-al,5x 40kg

Guggolás :4×4 45kg

Fekvenyomás: 3×3  32,5kg 

                           3×4  30 kg 

Felhúzás: bemelegítés:5x 40kg,5x50kg

 Felhúzás : 5×3 60kg 

Karból nyomás rúddal 4×5 

Bolgár guggolás 3×8  2x10kg os kettlebellel