Héten elkezdtem hintáztatni a Ch-t. 1 nap magas ( 3 tsk/g) 1 nap közepes (2tsk/g), 1 pedig alacsony ( 1 tsk/g ).

Testsúlyom lement 84,25 kilógrammra.

Magassal kezdtünk:

1. Étkezés: ( éhgyomros kardió után ): 70 gramm zabpehely, 2 tojás, 5 tojásfehérje

2. Étkezés: 100 gramm basmati rizs, 100 gramm marha hátszín

3. Étkezés: 50 gramm basmati rizs, 100 gramm marha hátszín

Edzés

4. Étkezés ( edzés utáni visszatöltés): 60 gramm rizspehely, 40 gramm Whey protein 

5. Étkezés: 50 gramm basmati rizs, 220 gramm pisztráng.

Ö: 2144 Kcal, F: 176 g, Ch: 251 g Zs: 47 g.