Héten elkezdtem hintáztatni a Ch-t. 1 nap magas ( 3 tsk/g) 1 nap közepes (2tsk/g), 1 pedig alacsony ( 1 tsk/g ).
Testsúlyom lement 84,25 kilógrammra.
Magassal kezdtünk:
1. Étkezés: ( éhgyomros kardió után ): 70 gramm zabpehely, 2 tojás, 5 tojásfehérje
2. Étkezés: 100 gramm basmati rizs, 100 gramm marha hátszín
3. Étkezés: 50 gramm basmati rizs, 100 gramm marha hátszín
Edzés
4. Étkezés ( edzés utáni visszatöltés): 60 gramm rizspehely, 40 gramm Whey protein
5. Étkezés: 50 gramm basmati rizs, 220 gramm pisztráng.
Ö: 2144 Kcal, F: 176 g, Ch: 251 g Zs: 47 g.