Sajnos a március 13.-ai első fotózásom után lebetegedtem, és egy hétig nem tudtam edzeni mivel rosszul voltam (hányás, hasmenés), így az első négy hétből számomra csak három maradt, lássuk mit lehet belőle kihozni.

Továbbá itt megjegyezném az első bejegyzésembe, hogy sajnos tejsavó érzékeny vagyok és nem tudom rendesen emészteni (elég komoly emésztési zavarokat okoz nálam a tejsavó fehérje fogyasztás), így nagyon nagyra értékelem az ingyenes fehérjét amit kaptak az indulók, de sajnos nekem marha fehérjét kell fogyasztanom mivel azzal nincs bajom.

Hétfő (2021.03.22):
Feszítő – Hajlító – Vádli

Guggolás szabad súllyal – 10 kör

Ismétlés: 12 – 12 – 12 – 12 – 12 – 10 – 8 – 8 – 6 – 4
Súly: 40 – 50 – 60 – 70 – 90 – 100 – 110 – 120 – 130 – 140
Pihenő: 60 – 60 – 60 – 60 – 60 – 120 – 120 – 120 – 180 – 180

Lábtoló (45 fokos, tárcsás) – 7 kör

Ismétlés: 15 végig
Súly: 280 végig
Pihenő: 60 sec végig

Sumo felhúzás – 10 kör

Ismétlés: 15 – 15 – 15 – 12 – 12 – 10 – 10 – 10 – 8 – 4
Súly: 60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 110 – 120 – 120 – 140 – 160
Pihenő: 75 – 75 – 75 – 75 – 75 – 90 – 90 – 90 – 150 – 150

Merevlábas felhúzás – 7 kör

Ismétlés: 12 végig
Súly: 60 végig
Pihenő: 40 sec végig

Lapsúlyos álló vádli gép – 10 kör

Ismétlés: 30 – 30 – 30 – 25 – 25 – 20 – 20 – 15 – 10 – 8
Súly: 35 – 40 – 45 – 50 – 55 – 60 – 70 – 80 – 90 – 95
Pihenő: 60 – 60 – 60 – 60 – 60 – 90 – 90 – 90 – 120 – 120

Vádli 45 fokos lábtolón – 7 kör

Ismétlés: 15 végig
Súly: 120 végig
Pihenő: 40 sec végig

Étkezés:

Reggeli: 5 tojás – 6 szelet pufi rizs – 2 szelet csirkemell sonka – 1 szelet sajt – 1 csomag multi pro plus – 5 gramm kreatin

Edzés előtt: 1 adag hot blood

Edzés utáni shake: 60 gramm zab – 1 banán – 1 adag fehérje

Ebéd: 200 gramm darált marha – 150 gramm krumpli – negyed jégsaláta – 10 gramm kreatin

Második ebéd: 300 gramm csirke – 100 gramm rizs – negyed jégsaláta – fél kígyóubi – 5 gramm kreatin

Vacsora: 300 gramm csirke – 100 gramm rizs – 100 gramm savanyú káposzta

Észrevételek: A hot blood elsőre jól működött, gyorsan okozott vérbőséget, főleg a feszítő gyakorlatoknál, viszont az edzés második felére már nem volt olyan intenzív a hatása. Az íze nagyon tetszik, hasonlít a tutti-frutti ízre, amit kimondottan szeretek, egy adagot kb 3 deci vízben oldottam fel, az oldódással semmi probléma nem volt.