Étkezés:

9.00 Zabkása 70gr, 100% Whey protein 1adag, Chia mag 10gr, Szeletelt mandula 15gr, Multi Pro plus vitamin 1 csomag.

11.45 Darált marha lábszár 200gr, Édesburgonya 250gr.

15.00 Darált marha lábszár 200gr, Édesburgonya 200gr, Paradicsom 1db

17.00 100% Whey protein 1adag.

19.20 Omlett 4db L-es tojásból, tv paprika 100gr, Vöröshagyma 50gr, Angol zeller 40gr, Puffasztott rizs 3db

 

Folyadék Bevitel :

  1. Szénsavmentes Ásványvíz 2,9 L
  2. Presszó kávé 1,5%-os tejjel 1Dl/adag 3db.

Edzés:

Tricepsz, Bicepsz, Váll nap.

  1. Kiöntés 2X8 kg 4X10db
  2. Előreemelés 2X8kg 4X10db
  3. Állig húzás franciarúddal 28kg 3X6db
  4. Döntött törzsel oldalemelés 2X6kg 3X10db
  5. Vállvonogatás 2X10kg 3X12db
  6. Döntött törzsel karnyújtás hátra (tricepsz) gumikötéllel 3X10db
  7. Karnyújtás fej fölé egykezes súlyzóval (16kg) 4X10db
  8. Lehúzás gumikötéllel vállszélesen 4X10db
  9. Kalapács Bicepsz gyakorlat 2X10kg 3X12 ismétlés
  10. Koncentrált bicepsz 16kg 3X8db
  11. Bicepsz karhajlítás franciarúddal 28kg 3X6db.
  12. Nyújtás 15 perc.