Láb-Váll-Has nap

Bemelegítés: 10 perc bicikli

Guggolás szabadsúllyal:

• 1×30  25kg
• 1×20  60kg
• 1×20  80kg
• 3×20  90kg

Lábfeszítő:

• 1×20
• 4×10

Lábhajlító:

• 1×20
• 4×10

Vádli ülve:

• 1×20
• 5×10

Váll:

• Előre emelés
             5×16 (egykezes súlyzóval)
• Oldalra emelés
              5×16 (egykezes súlyzóval)
• Oldalra emelés váll gépen
              5×12
• Hátsó váll gép
             4×16
• Kereszthúzás csigán
             4×12