Étkezés:

  1. tojás, ch csökkentett kenyér, zöld + Multi pro
  2. proteines joghurt 😀
  3. csirke, durum, zöld
  4. csirke, durum, zöld
  5. toji,cs.mell sonka, zöld

Mozgás: reggeli 1,5 óra súlyzós-alsótest (előtte 25g hot blood, edzi után 100%whey shake vízzel) este 45 perc aerob.