Edzés előtt fél adag Hot Blood-

1. Gyakorlat: Felhúzás: 60 kg x 15 ism., 120 kg x 10 ism. ( bemelegítő sor. ) 140 kg x 10 ism., 140 kg x 10 ism., 140 kg x 10 ism., 140 kg x 10 ism., 120 kg x 10 ism. ( levezető sor.)

2. Gyakorlat: Melltámaszos evezés szűken: 100 kg x 10 ism., 100 kg x 10 ism., 100 kg x 10 ism., ( első kettőnél törekedtem a kontrolláltabb végrehajtásra)

3. Gyakorlat: Mellhez húzás szűken: 85 kg x 10 ism., 85 kg x 10 ism., 85 kg x 10 ism.

4. Gyakorlat: Merev karos lehúzás: 70 kg x 10 ism., 70 kg x 10 ism., 70 kg x 10 ism.

5. Gyakorlat: Oldalemelés kézi súllyal ( egyszerre csak egyik oldal-egyik kézzel végre hajtva ): 14 kg x 10 ism., 16 kg x 10 ism., 18 kg x 10 ism. Kiegészítő gyakorlatként, próbálok szélesíteni kicsit az arányokon.

35 perc szobakerékpár.

Elfáradtam.