1. Étkezés:60 gramm zabpehely, 1 tojás, 4 tojásfehérje

2.Étkezés: 30 gramm basmati rizs, 125 gramm csirkemell

3.Étkezés: 30 gramm basmati rizs, 125 gramm csirkemell

Edzés

4. Étkezés ( edzés utáni ):60 gramm rizspehely, 40 gramm whey protein

5. Étkezés: 180 gramm csirkemell, 150 gramm édesburgonya.

Ö:1735 Kcal F:170 g Ch: 170 G Zs: 39 g