MELL-BICEPSZ- HAS
Bemelegítés/nyújtás
Fekvenyomás keretben 45°-os/ ferde padon
1×25( rúddal)
1×25 (50kg)
5×8 (80kg)
Ülve, mellről nyomó gép (Chest Press)
5×8 (91kg)
Tárogató gép
4×10 (100kg)
Ferde/45°-os fekve nyomó gép( szűk fogással)
4×10 (65kg)
Összehúzás csigán
4×12 (30kg)
Bicepsz:
Egykezes bicepsz, kézi súlyzóval
1×25 (10kg)
Egykezes, váltott karú bicepsz, kézi súlyzóval)
4×10 (18kg)
Alsó csigán rúddal ( guggolva, könyökök térden megtámasztva)
4×10 (45kg)
Scott pad ( gép)
4×10 (25 kg)
Has:
Hasprés
10×25
Kardió:
Taposó gép
30 min.