MELL-BICEPSZ- HAS

Bemelegítés/nyújtás

Fekvenyomás keretben 45°-os/ ferde padon

1×25( rúddal)

1×25 (50kg)

5×8 (80kg)

Ülve, mellről nyomó gép (Chest Press)

5×8 (91kg)

Tárogató gép

4×10 (100kg)

Ferde/45°-os fekve nyomó gép( szűk fogással)

4×10 (65kg)

Összehúzás csigán

4×12 (30kg)

Bicepsz:

Egykezes bicepsz, kézi súlyzóval

1×25 (10kg)

Egykezes, váltott karú bicepsz, kézi súlyzóval)

4×10 (18kg)

Alsó csigán rúddal ( guggolva, könyökök térden megtámasztva)

4×10 (45kg)

Scott pad ( gép)

4×10 (25 kg)

Has:

Hasprés

10×25

Kardió:

Taposó gép

30 min.