ÉTREND:

1. étkezés: 04:00

– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional

2. étkezés: 07:00

– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség + 1 tasak Multi Pro Plus

3. étkezés: 10:00

– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség 

4. étkezés: 13:00

– 100 g puffasztott rizs + 104 g tonhal + zöldség

5. étkezés: 16:00

– 100 g jázmin rizs + 170 g darált marhahús + zöldség

Edzés 17:20-tól:

– Edzés közben: EAA + Glutamin

6. étkezés: 18:35

– 40 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional

7. étkezés: 19:35

– 120 g jázmin rizs + 180 g darált marhahús + zöldség

8. étkezés: 22:00

– 30 g 100 % Whey Protein Professional

Kiegészítés:

– Napközben 4-5 liter víz
– Zöldségek: Kígyóuborka, Jégsaláta
– Sütéshez használt olaj: Kókuszolaj 

EDZÉS:

MELL:

 

BICEPSZ: