Felcseréltem mai nap egy kicsit az étrendem, mivel rájöttem, hogy ha a shakemet ebéd után iszom meg, nem leszek éhes edzés közben.

Reggeli 4 tojás, 80 g pékárú és 2 dl kávé. 705 kcal, 60g, 47,7g 31,8g

Ebédre csirkerizs volt(120-280g) és a fehérjésturmix. Igaz nem ment le egyben az egész … durva is lett volna, de edzés előtt 1.5 órával végeztem vele. 12:30-13:00 kor ebédteltem és 15 órakor már elfogyott a shake is. Ez amiatt volt jó, mert tudtam figyelni az órámon, közben “ettem” – ittam a shaket . Mostantól fix így csinálom.

Vacsora változatosság kedvéért szarvapörkölt volt nokedlivel, mert meguntam a csirkerizst, annyira, hogy holnap lazacot eszek..

723 kcal 75,65,16

Utána még 6 darab zabkeksz volt 474 kcal, 60,7,22 g

Összesen: 3148 kcal, 360 g szénhidrát, 199 g fehérje, 98 g zsír.

Egész edzést imádtam, valószínűleg a shake miatt.