Hát-Tricepsz-Has nap
Bemelegítés
Hát:
- Lehúzás csigán mellel
1×30
4×12
- Lehúzás csigán nyak mögé
4×12 - Merevkaros lehúzás csigán
4×15 - Alsóhát: törzshajlítás gépen
1×25
4×15
Tricepsz:
- Letolás csigán rúddal
1×25
4×12
- Letolás csigán kötéllel
4×12 - Letolás csigán fordított fogásban
4×12 - Tolódzkodás
4×15