Hát-Tricepsz-Has nap

Bemelegítés

Hát:

• Lehúzás csigán mellel
             1×30

                     4×12

• Lehúzás csigán nyak mögé
             4×12
• Merevkaros lehúzás csigán
             4×15
• Alsóhát: törzshajlítás gépen
             1×25

                     4×15

Tricepsz:

• Letolás csigán rúddal
             1×25

                     4×12

• Letolás csigán kötéllel
             4×12
• Letolás csigán fordított fogásban
             4×12
• Tolódzkodás
             4×15