Étkezés:

9.00 Zabkása 70gr, Chia mag 8gr, Szeletelt mandula 15gr, 100 Whey protein 1adag, Multi pro plusz 1 csomag.

12.00 100% whey protein 1 adag.

13.20 Csirkemell filé grillezve 180gr, Jázmin Rizs 200gr, Paradicsom 1db, Angol zeller 50gr.

16.20 Csirkemell filé grillezve 180gr, Jázmin Rizs 170gr, alma paprika 1db

19.15 Tojás L-es 3db rántottának, puffasztott rizs 2db, Tonhal konzerv 120gr, piros retek 50gr, Paradicsom 1db.

 

 

Folyadék Bevitel : 

1. Szénsavementes Ásványvíz 3L
2.  Presszó Kávé 1Dl 1,5%-os tejjel 1db
3. Hot-Blood Edzés előtt 4Dl szénsavmentes vízzel.

Edzés:

Mell, Hát nap.

1. Húzódzkodás széles fogásban 5X5db
2. Mellhez húzás franciarúddal 36kg 4X12db
3. Hajlított lábas felhúzás 36kg 3X10db
4. Fűrészelés 16kg 3X8db oldalanként.
5. Fekvőtámasz szélesen 1X15db
6. Fekvőtámasz szűken 1X15db
7. Fekvőtámasz felpolcolt lábbal 2X10db
8. Áthúzás egykezes súlyzóval 10kg 3X8db
9. Tárogatás 2X10 kg 3X8db. 
10. Nyújtás 15 perc.