Étkezés:
9.00 Zabkása 70gr, Chia mag 8gr, Szeletelt mandula 15gr, 100 Whey protein 1adag, Multi pro plusz 1 csomag.
12.00 100% whey protein 1 adag.
13.20 Csirkemell filé grillezve 180gr, Jázmin Rizs 200gr, Paradicsom 1db, Angol zeller 50gr.
16.20 Csirkemell filé grillezve 180gr, Jázmin Rizs 170gr, alma paprika 1db
19.15 Tojás L-es 3db rántottának, puffasztott rizs 2db, Tonhal konzerv 120gr, piros retek 50gr, Paradicsom 1db.
Folyadék Bevitel :
- Szénsavementes Ásványvíz 3L
- Presszó Kávé 1Dl 1,5%-os tejjel 1db
- Hot-Blood Edzés előtt 4Dl szénsavmentes vízzel.
Edzés:
Mell, Hát nap.
- Húzódzkodás széles fogásban 5X5db
- Mellhez húzás franciarúddal 36kg 4X12db
- Hajlított lábas felhúzás 36kg 3X10db
- Fűrészelés 16kg 3X8db oldalanként.
- Fekvőtámasz szélesen 1X15db
- Fekvőtámasz szűken 1X15db
- Fekvőtámasz felpolcolt lábbal 2X10db
- Áthúzás egykezes súlyzóval 10kg 3X8db
- Tárogatás 2X10 kg 3X8db.
- Nyújtás 15 perc.