Étkezés:

9.00 Zabpehely 70gr, 100% whey protein 1adag, chia mag 8gr, Multi pro plusz vitamin 1 csomag.

11.20. 100% Whey protein 1 adag.

13.20 Grillezett csirkemell filé 200gr, Jázmin rizs 180gr, Paradicsom 1db.

16.30 Grillezett csirkemell filé 180gr, Jázmin rizs 180gr, almapaprika 1db.

19.20 Tojás L-es 3db rántottának. puffasztott rizs 2db, paradicsom 1db, piros retek 50gr, kalifornai paprika 40gr, tonhal konzerv 100gr.

 

Folyadék bevitel:

Szénsavmentes ásványvíz 2,9L

Presszó kávé 1,5%-os tejjel 1Dl tej /adag/ 1db

Hot-blood 12gr 4dl vízzel.

 

Edzés:

Mell, Hát nap

  1. Húzódzkodás széles fogásban 5X5db
  2. Döntött törzsű evezés franciarúddal 36kg 4X12db
  3. Hajlított lábas felhúzás franciarúddal 36kg 4X10db
  4. Fűrészelés 16kg 4X8 ismétlés oldalanként.
  5. Fekvőtámasz szűken 1X15db
  6. Fekvőtámasz szélesen 1X15db
  7. Fekvőtámasz felpocolt lábbal 2X12db
  8. Áthúzás 10kg-os kézisúlyzóval 3X10db
  9. Tárogatás 2X10kg 4X8db
  10. Nyújtás 15 perc