Étkezés:
9.00 Zabpehely 70gr, 100% whey protein 1adag, chia mag 8gr, Multi pro plusz vitamin 1 csomag.
11.20. 100% Whey protein 1 adag.
13.20 Grillezett csirkemell filé 200gr, Jázmin rizs 180gr, Paradicsom 1db.
16.30 Grillezett csirkemell filé 180gr, Jázmin rizs 180gr, almapaprika 1db.
19.20 Tojás L-es 3db rántottának. puffasztott rizs 2db, paradicsom 1db, piros retek 50gr, kalifornai paprika 40gr, tonhal konzerv 100gr.
Folyadék bevitel:
Szénsavmentes ásványvíz 2,9L
Presszó kávé 1,5%-os tejjel 1Dl tej /adag/ 1db
Hot-blood 12gr 4dl vízzel.
Edzés:
Mell, Hát nap
- Húzódzkodás széles fogásban 5X5db
- Döntött törzsű evezés franciarúddal 36kg 4X12db
- Hajlított lábas felhúzás franciarúddal 36kg 4X10db
- Fűrészelés 16kg 4X8 ismétlés oldalanként.
- Fekvőtámasz szűken 1X15db
- Fekvőtámasz szélesen 1X15db
- Fekvőtámasz felpocolt lábbal 2X12db
- Áthúzás 10kg-os kézisúlyzóval 3X10db
- Tárogatás 2X10kg 4X8db
- Nyújtás 15 perc