Sziasztok!

Guggolás bemelegítés: 3x 40kg,45kg,50kg,55kg 

Guggolás: 3×3 60kg ,2×5 50kg 

Fekvenyomás: 3x25kg,3×27,5 kg

                          3×5 30kg ,2×8 25kg 

Felhúzás: 3x40kg ,3x 50kg 

                   4×4 60kg 

Evezés : 4×10 váltott kéz ,12 kg os kettlebellel