ÉTREND:
1. étkezés: 07:00
– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus
Edzés 08:50-től:
– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore
– Edzés közben: EAA + Glutamin
2. étkezés: 10:15
– 50 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional
3. étkezés: 11:15
– 120 g jázmin rizs + 180 g darált marhahús + zöldség
4. étkezés: 13:30
– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség
5. étkezés: 16:00
– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség
6. étkezés: 19:00
– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség
7. étkezés: 22:00
– 104 g tonhal + zöldség
Kiegészítés:
– Napközben 4-5 liter víz, illetve EAA + Glutamin
– Zöldségek: Kígyóuborka, Jégsaláta
– Sütéshez használt olaj: Kókuszolaj
EDZÉS:
HÁT:
- Felhúzás: 80 kg: 1×12 , 100 kg: 3×8, 1×6
- Döntött törzsű evezés: 50 kg: 1×15 , 60 kg: 1×12, 70 kg: 1×10, 2×8
- Lehúzás gépen: 65 kg: 1×12, 75 kg: 1×10, 3×8
- Melltámasztós gépen evezés: 55 kg: 1×12, 65 kg: 1×10, 3×8
- Lehúzás szűken csigán: 28 kg: 1×10, 4×8
TRICEPSZ:
- Tricepsz letolás V fogóval: 17,5 kg: 1×20, 21 kg: 1×15, 24,5 kg: 1×12, 28 kg: 1×10
- Köteles tricepsz nyújtás fej felett: 15 kg: 1×15, 17,5 kg: 3×12
- Homlokra engedés kézi súlyzóval: 7 kg: 1×15, 8 kg: 3×12
HAS:
- Hasprés gép: 45 kg: 4×30