ÉTREND:

1. étkezés: 07:00

– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus

Edzés 08:50-től:

– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore

– Edzés közben: EAA + Glutamin

2. étkezés: 10:15

– 50 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional

3. étkezés: 11:15

– 120 g jázmin rizs + 180 g darált marhahús + zöldség

4. étkezés: 13:30

– 100 g jázmin rizs + 160 g  csirkemell + zöldség 

5. étkezés: 16:00

– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség

6. étkezés: 19:00

– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség

7. étkezés: 22:00

– 104 g tonhal + zöldség

Kiegészítés:

– Napközben 4-5 liter víz, illetve EAA + Glutamin
– Zöldségek: Kígyóuborka, Jégsaláta
– Sütéshez használt olaj: Kókuszolaj 

 

EDZÉS:

HÁT:

• Felhúzás: 80 kg: 1×12 , 100 kg: 3×8, 1×6
• Döntött törzsű evezés: 50 kg: 1×15 , 60 kg: 1×12, 70 kg: 1×10, 2×8
• Lehúzás gépen: 65 kg: 1×12, 75 kg: 1×10, 3×8
• Melltámasztós gépen evezés: 55 kg: 1×12, 65 kg: 1×10, 3×8
• Lehúzás szűken csigán: 28 kg: 1×10, 4×8

 

TRICEPSZ:

• Tricepsz letolás V fogóval: 17,5 kg: 1×20, 21 kg: 1×15, 24,5 kg: 1×12, 28 kg: 1×10
• Köteles tricepsz nyújtás fej felett: 15 kg: 1×15, 17,5 kg: 3×12
• Homlokra engedés kézi súlyzóval: 7 kg: 1×15, 8 kg: 3×12

 

HAS:

• Hasprés gép: 45 kg: 4×30