1.etkezes: zabpehely, sovany turo, whey prof, cseresznye

2.etkezes: 4db csokis bananos feherjes zablisztes muffin

1 tasak multi pro plus

3.etkezes: kuszkusz, 4db tojas, tejfol, majonez, olivabogyo, jegsalata, balzsamecet

4.etkezes: whey protein professional, mogyoros zabszelet

5.etkezes: teljes kiorlesu tortilla, 2db tojas

6.etkezes: puffasztott rizs, light kremsajt

Edzes elott 5g kreatin+fel adag hot blood hardcore

Edzes: teljes labedzes (hajlito es farizom hangsulyos)+ has