Étkezés: Alap egészségügyi étrend

Reggeli 7:00: zab+ túró.

10 órai 9:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics, gyümölcs.

Ebéd 13:30: lencsefőzelék virslivel.

Uzsonna 15:00: yoghurt, gyümölcsszelet. 

Vacsora 19:00: lencsefőzelék virslivel.

Folyadék bevitel: megfelelő

Edzés: váll

vállról nyomás egykezes súlyzóval 4×8 22-26-22-22 kg.

vállról nyomás állványos gépen 3×10 20 kg.

oldalemelés 3×10 10 kg.

oldalemelés gépen 3×12 37 kg.

has: gépen és hasprés 4×20.

Táplálék kiegészítők:

Hotblood

Megjegyzések:

Javuló forma.