Étkezés: Alap egészségügyi étrend
Reggeli 7:00: zab+ túró.
10 órai 9:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics, gyümölcs.
Ebéd 13:30: lencsefőzelék virslivel.
Uzsonna 15:00: yoghurt, gyümölcsszelet.
Vacsora 19:00: lencsefőzelék virslivel.
Folyadék bevitel: megfelelő
Edzés: váll
vállról nyomás egykezes súlyzóval 4×8 22-26-22-22 kg.
vállról nyomás állványos gépen 3×10 20 kg.
oldalemelés 3×10 10 kg.
oldalemelés gépen 3×12 37 kg.
has: gépen és hasprés 4×20.
Táplálék kiegészítők:
Hotblood
Megjegyzések:
Javuló forma.